Leia os rótulos dos alimentos. Examine as calorias por porção, o tamanho da porção E o número de porções contidas na embalagem. Para monitorar melhor os tamanhos das porções, é recomendável escolher embalagens menores. Muitos dos seus alimentos e bebidas preferidos agora vêm em embalagens de porção única ou com 100 calorias.
Induza sua mente. Pesquisas sugerem que servir bebidas em copos altos e finos ou jantares em pratos menores pode dar a aparência de maior volume. Isso pode ajudá-lo a pensar que consumiu uma porção completa e torná-lo menos propenso a repetir.
Tome nota. Manter um diário de refeições o ajuda a compreender melhor o que você está consumindo e a descobrir hábitos que possam levar a um excesso de calorias.
Dê pequenos passos. Cortar somente 100 calorias da sua dieta diária (ou fazer exercícios diários que compensem somente 100 calorias) pode resultar em uma perda de 0,45 kg por mês, ou seja, 5,4 kg em um ano.
Escolha sabiamente. Embora certos alimentos e bebidas contenham calorias, eles também podem fornecer nutrientes importantes para o corpo. As bebidas calóricas, como o leite, muitos sucos de frutas e bebidas esportivas, também podem fornecer nutrientes importantes na forma de carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.
