¿Siente que no puede quitar a los niños de enfrente del televisor o de la computadora? Evidencia reciente del estudio del Instituto de Medicina (Institute of Medicine) de la Academia Nacional de Ciencias (National Academy of Sciences) revela que mirar televisión, jugar a los vídeos juegos, pasar tiempo enfrente de la computadora y actividades sedentarias similares son el mayor factor en el aumento de los problemas de peso entre los niños.
¿Sabía que menos del 30% de los estudiantes secundarios en los EE. UU. asisten a clases de educación física todos los días? El niño promedio de los EE. UU. menor de 17 años pasa un promedio de 5 horas diarias fuera de la escuela realizando actividades sedentarias, ya sea mirando televisión, usando la computadora, jugando a los vídeos juegos, hablando por teléfono o escuchando música.
¹El problema de salud pública acerca de las tasas crecientes de prevalencia de la obesidad y lo que se debe hacer al respecto (en inglés). Steven N. Blair, Milton Z. Nichman. Mayo Clinic Proceeding, 2002, 77(2):109-113
Niños que comienzan a caminar
- Proporcióneles pelotas para rebotar, patear y tirar.
- Coloque un juego de columpios o una pequeña estructura de barras para juegos infantiles.
Niños en edad escolar
- Asegúrese de que tengan acceso seguro y fácil a bicicletas, pelotas de baloncesto, sogas para saltar, tizas (gises); juguetes que los animen a salir y a juntarse con otros niños en el vecindario.
- Programe fechas para jugar con regularidad y llévelos a un parque o a algún lugar seguro donde puedan correr.
Adolescentes
- Busque equipos deportivos y deje que su hijo o hija adolescente le enseñe algo acerca del deporte que practica.
- Si puede, falte al trabajo la próxima vez que su hijo o hija tenga un día libre en la escuela y vaya a la playa o agarre los patines, la patineta o la bicicleta, y únase a la diversión.
(extracto de MyPyramid for Kids)
- Sea un buen ejemplo. Sea activo y haga que su familia se una a usted. Diviértanse juntos. Juegue con los niños o las mascotas.
- Opte por el programa President's Challenge como familia. Sigan las actividades físicas individuales juntos en www.presidentschallenge.org.
- Establezca una rutina. Deje tiempo todos los días para la recreación: juegue a la pelota, ande en bicicleta, nade o baile. Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana; los niños 60 minutos todos los días o la mayoría de los días.
- Haga una fiesta para hacer actividades. Haga que la próxima fiesta de cumpleaños se centre en actividades físicas. Pruebe con carreras de relevos o haga una fiesta para jugar a los bolos o patinar.
- Instale un gimnasio en el hogar. Puede usar artículos comunes de la casa, como latas, para hacer pesas. Y las escaleras reales pueden sustituir a las máquinas escaladoras.
- Muévase. En vez de quedarse sentado durante los anuncios comerciales de la televisión, levántese y muévase. Recuerde limitar el tiempo que dedica a mirar televisión y a la computadora.
- Haga regalos para hacer actividades. Haga regalos que promuevan la actividad física, como equipos deportivos, juegos de vídeo para bailar o pasatiempos al aire libre.
